[...] że ciągnie mnie do fast foodów, więc redukuję. Zdeka mi się priorytety zmieniły i już mnie tak nie kusi na zawody. Najwyżej tylko Sylwia Przemka wystartuje (oby) %-) A trening spoko, o dziwo siła na +, ale barki z wolną fazą bo mnie strzykało w lewym barku. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4010 - 80 kg x10 90 kg x8 100 kg x8 [...]
[...] W niedziele natomiast lepiej nie bede wchodzic w szczegoly, ale bylo duzo czekolady i oczywiscie lody %-) w towarzystwie wina. Zagryzalam ciezki nastroj ostatnio. Mial byc trening ale rzecz jasna nie bylo. Natomiast dzisiaj, wraz z poczatkiem nowego tygodnia wszystko juz bardzo ladnie, trening mi wyszedl swietnie po takim doladowaniu [...]
Dzień 103 18.12 Miska: Tutaj cała historia. Miałyśmy kiedyś rozmowy w spamie na temat facetów na zakupach. Ta historia pięknie obrazuje jak to czasem wygląda. Jak robię mojemu listę zakupów to sprawdzam jakie są promocje. Miała byc promocja na Rostbefy więc wpisałam je na listę. Przychodzę do domu, sprawdzam lodówkę a tam- steki z polędwicy. :P [...]
[...] pod nosem ławka miała słabą regulację i nie mogłam znaleźć dobre pozycji. Mało komfortowo, ale dwójki oberwały, aż trzęsawka była. Wrzucam filmiki z dzisiejszego treningu. https://youtu.be/ZDf5DR_NxDk Ta perspektywa trochę ciulowa, bo efekt składania jest jest spotengowany :( https://www.youtube.com/watch?v=iEosUhvw8ok Inny chwyt [...]
[...] las. Ja podobnie moje stawy nie znoszą asfaltu i żadne buty mi nie pomagają w tej kwestii a po miękkim to na boso sobie mogę śmigać. Dzisiaj rano zrobiłem basen. Technika, trening taki jak poprzednie techniczne z małymi kombinacjami. Wieczorem zrobiłem niepełny test FTP, miałem zrobić test 2x8 min max. Zrobiłem pierwszy interwał 8 minut i [...]
[...] 3. Zrobiłam po 25 na stronę czyli 50 powtórzeń... Cała ta kombinacja sprawiła, że nogi i tyłek mnie paliły wręcz A na koniec zrobiłam próbę podciągania. Wiem, że po całym treningu to średnio ma sens ale mnie bardzo korciło. Całe dwa powtórzenia z zieloną gumą i to nie do końca. :P Ale radochę miałam. Generalnie chwyt mam strasznie słaby. [...]
/SFD/Images/2015/8/31/a4509a41bca04f9289fece4e07709e4c.jpg 31 sierpień DT Do 18 w pracy potem w szatni porcja A.M.G. pierwsza po dłuższej przerwie i na trening , w samochodzie czułem juz mega energie i motywacje na trening i wjecha super trening na hammerach w seriach łączonych , plecy mało co nie eksplodowały :-) potem 30 min bieżni i mozna bylo [...]
Dzisiejszy trening 1. Przysiady 30/32.5/35/37.5 (+2.5) po 5 powtorzen 2. wioslowanie 20/25/30 po 8 3. sztanga skos 20 kg 4x5 4. wyciskanie sztangi stojac 10/12.5/12.5 po 6 powt 5. brzuch .................................. Ehhh miesiac czasu walcze i cos mi nie idzie. Jako ze wszyscy narzekaja to pora tez na mnie heh Ogolnie z wymiarow nic [...]
[...] już w domku przy ciepłym kaloryferku i wodą przed nosem ;p Miałem dziś dość ciekawy dzień. Z rana spotkałem się ze znajomym, któremu pomagam schudnąć rozpisując mu dietę, treningi i suplementację. Facet schudł już ponad 10kg i jest na dobrej drodze do jeszcze lepszych osiągów. Może to zabrzmi śmiesznie ale dziś przyznał się mi, że kupił [...]
ok. Plan ogólnie szyn... czyli ? tak sie zastanawiam nad tym. Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening [...]
[...] A w ogóle nie idzie mi ta redukcja w tym roku. Rok temu i 2 lata temu redukcję robiłem na wyższych tłuszczach z ładowaniem węgli co tydzień albo w dni treningowe. I to i to rozwiązanie się nieźle sprawdziło. W tym roku postanowiłem zrobić redukcję na niskich tłuszczach (ok 60g przy 81kg masy ciała) i pomimo tego, że w tym [...]
15/11/2018 W tym tygodniu dopiero dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić trening. Kolejny w sobotę z rana :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg [...]
15/11/2018 W tym tygodniu dopiero dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić trening. Kolejny w sobotę z rana :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg [...]
[...] o powtórzenia, kiedy będzie ich na tyle sporo jak z 9kg to znowu podniosę :-) Dokładnie - zostaw na razie 10 i spróbuj dołożyć powtórzeń. Jak na dokładkę i pierwszy trening z nowymi ciężarami to bardzo ładnie poszło. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- 15kg x 30 / 15kg [...]
17/01/2019 O matko, ale mnie dziś wymęczył trening }:-( Na koniec czułam mokre plecy oraz przyjemny ból w czwórkach, pupie, barkach i brzuchu czyli wszędzie, w każdym przećwiczonym zakamarku ciała :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / [...]
14/02/2019 Walentynkowy trening :-) Przynajmniej było mało ludu na siłowni ;-) I tyle z pozytywów, dalej same negatywy... Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / [...]
[...] x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Trening skrócony, bo Nikki zawaliła %-) i musiałem odebrać syna ze szkoły. Ale podstawy zrobione. Trening push chyba jutro i chyba na 2 treningach zakończy się ten tydzień. Sprawy remontowe zajmują masę czasu, uzgodnień, itp. i po prostu doba jest za krótka.
[...] jego nogi podporowej - 4 minuty – rzuty w ruchu – dowolnie wybrane rzuty - 4 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje Wygląda, że lekki trening, mało powtórzeń, ale były robione na dużej szybkości, odpoczynki były krótkie, więc można się było zmęczyć. Dodatkowo trzeba się było skupić na poprawnych wykonywaniu [...]
[...] od zajęć Spałam do 12.30, ale to dlatego, że ostatnio miałam dużo zajęć i nie dosypiałam. Niemniej byłam już przez cały dzień rozbita, udało mi się trochę zmobilizować na trening – co niestety nie udało się do końca, trening był jakiś taki nijaki – brakowało siły i energii, a ciało jakby nie chciało mnie dzisiaj słuchać. [...]
Mumin: to jak postoi godzinke to traci wlasciwosci? sprobuje jutro tak jak mowisz. dzis na treningu postanowilem dorzucic kg. jak to rozplanowalem napisze zaraz, a po treningu wrzuce tylko po ile powtorzen dalem rade 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg musze podbic w koncu kg bo to smiech na sali zeby z takim obciazeniem jechac. 2. [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
